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也谈减肥瘦身(运动篇)

发表时间:2018/7/10 21:01:28 已被阅读 388 次 (评论 4 条,查看 / 发表) 作者:在路上等着你
   因为写有关跑步的贴,最近有妹妹向我讨论减肥健身的话题,我想这有一定代表性,把自己的减肥健身经历写出来,供参考。减肥健身都知道诀窍“管住嘴,迈开腿”,先说说迈开腿的运动:
    一、首先根据个人爱好选择自己的运动项目。要运动减重就必须流汗流汗流汗,既要能全面锻炼到身体各部位又要有坚持下去的趣味。不喜欢健身房那样的狭窄封闭空间的我选择了户外跑步爬山和徒步,跑步是一个人的事,准备一双跑鞋,随时随地都可以锻炼,这几年运动健身的兴起,深圳随处都有跑团,跑友之间相互鼓励相互促进有很好的跑步氛围。爬山和徒步则可以选择周末,空调房里待得太久,与自然来个亲密接触用一场大汗淋漓的远足不仅仅能燃烧很多卡路里还能交到很多正能量的朋友。
    二、运动不仅要有频度还要有强度。频度就是要坚持,不能三天打鱼两天晒网,选择了晨练还是夜练就定时定点不要随意中断。强度就是要感觉心率提高到了一定程度,试着去一次次突破自己的极限,很快你就会发现自己可以更高更快更强了。
    三、跑步是最好的全身运动。刚开始跑步时,不要盲目追求速度,也许刚开始起跑还没有走步快,但是记着你是在跑,你带着五脏六腑及整个身体的重量在腾空跳跃,同走路大不一样。慢不要紧,试着一次次延长跑步的距离,跑不动时用走来调整,跑走结合,坚持半个月就会有很大进步。跑步时注意调整呼吸,鼻呼鼻吸也可以口呼鼻吸,深呼吸尽可能多的交换肺气。呼吸顺畅时把步频稍微加快,呼吸急促时就放慢步伐,可以说会呼吸了就会跑步了。初跑时一定要专注自己的呼吸,不要说话,避免出现胸腹疼的岔气症状(详解可以百度岔气)。
    四、运动要有激情,需要调整自己的心情。美好才能遇见美好,要憧憬自己与爱人美美地牵手轻盈地舞蹈的样子,或许还该来场披着婚纱的婚礼。有目标就有动力。
    五、榜样的力量是无穷的。美国真人秀节目《超级减肥王》很值得一看,那里有两位世界顶级的健身教练,还有各种原因体重失控却又努力塑造好自己的本色学员。不仅会教你减肥的技巧还有一个个由肥胖引申出来的故事,会引导你更好地审视自身,找到自己体重失控的根源从而找出有效的应对办法。
    运动是美好的体念,你一旦行动就容易成瘾停不下来,跑起来除了带给你健康的身体轻盈的体态更能赶走抑郁让生活充满阳光。我们跑友约跑步不是说跑步,而是说吃药。今天你吃药了么? 版权归http://www.15880.com所有
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陈颖秋 发表于:2018/7/12 20:50:32
运动减肥太累,曾看过中医类书籍。肥胖中医认为是脾虚,湿气重。用中药调理,加适量运动,效果不错。就怕体重轻了,胸部小了。你的T会不开心的。
在路上等着你 发表于:2018/7/13 8:38:32
如果不怕药的副作用的话,中药调理应该也有效果,运动却是最健康最能持久的减重方式。胸更多的是天生,大小与运动无关。有胸的美眉运动记得穿速干运动内衣哦?
zhangxiao356 发表于:2018/7/13 13:23:17
嗯,适度的运动,增强体质,健脾胃。空隐,你有多久没吃药了!
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